Postepen povratak telu koje je rodilo — karlično dno, jezgro i držanje, bez žurbe i bez pritiska da „brzo vratiš formu“.
Program
Posle porođaja trbušni zid, karlica i leđa nisu isti kao pre trudnoće. Pilates za porodilje u Novom Beogradu kreće od procene: kako dišeš, kako stojiš, da li ima znakova dijastaze i šta ti je lekar odobrio.
Zatim gradimo male, ponovljive korake — od svesti o karličnom dnu do jačanja core-a na reformeru — da se vratiš treningu bez bola i bez preskakanja faza oporavka.
Fokus
Ako si još u trudnoći, vidi pilates za trudnice. Ako je dijastaza glavna tema, otvori program za dijastazu.
Pitanja
Kada lekar da saglasnost — često oko 6 nedelja posle vaginalnog porođaja, kasnije posle carskog reza. Tempo određujemo na konsultaciji, ne po kalendaru društvenih mreža.
Da. Radimo na svesti i jačanju karličnog dna i dubokog core-a, bez agresivnih trbušnjaka koji mogu da pogoršaju dijastazu.
Program za porodilje i program za dijastazu se nadovezuju. Ako je razdvajanje izraženo, preusmeravamo te na ciljani rad za trbušni zid.
Da, uz prilagođen raspored i intenzitet. Javi nam pred čas ako treba pauza za dojenje ili pumpanje.