Pilates za Trudnice - Novi Beograd

Pilates za trudnice u ReForMe studiju Novi Beograd

Program

Trening koji prati trudnoću

Telo u trudnoći nosi novi teret, menja se težište i raste potreba za stabilnom karlicom i mirnim dahom. Pilates za trudnice u ReForMe studiju koristi reformer i vežbe na podlozi da održiš snagu i pokretljivost — bez žurbe i bez pritiska na zglobove.

Svaki čas prilagođavamo trimestru, tvojoj energiji tog dana i smernicama ginekologa. Cilj nije intenzitet, već kontrola, disanje i priprema za porođaj.

Po trimestrima

Kako se menja rad

Prvi trimestar — ako ginekolog odobri, blag uvod: disanje, mobilnost i svest o karlici, bez preopterećenja.
Drugi trimestar — najčešći period za početak. Jačanje leđa, nogu i karlice, uz položaje koji ne opterećuju stomak.
Treći trimestar — sporiji tempo, više podrške, vežbe za otvaranje kuka, disanje i pripremu za porođaj.

Šta radiš na času

Karlica, dah, držanje

Vežbe za karlično dno i duboke mišiće trupa
Disanje koje olakšava pritisak i priprema za porođaj
Stabilizacija leđa i ramena dok stomak raste
Reformer ili podloga — biramo šta je tog dana bezbednije

Posle porođaja možeš nastaviti sa pilatesom za porodilje. Ako se javi razdvajanje trbušnog zida, vidi i program za dijastazu.

Zakaži konsultaciju Svi specijalizovani programi

Pitanja

Često postavljana pitanja

Da li je pilates bezbedan u trudnoći?

Uz saglasnost ginekologa i prilagođen plan, da. Vežbe, otpor i položaji menjaju se po trimestrima. Radimo bez pritiska na zglobove i bez vežbi na leđima kada to nije preporučeno.

Od kog trimestra mogu da krenem?

Najčešće od drugog trimestra, ako ginekolog odobri. Ako si i ranije vežbala pilates, tempo i izbor vežbi i dalje prilagođavamo trudnoći.

Treba li saglasnost ginekologa?

Da. Pre prvog časa potrebna je saglasnost ginekologa. Na konsultaciji pitamo i o eventualnim komplikacijama, kako bismo radili bezbedno.

Da li se radi na reformeru ili na podlozi?

Oba formata su moguća. Reformer omogućava kontrolisan otpor i podršku telu koje se menja; podloga je korisna za disanje, karlicu i mobilnost.

Šta posle porođaja?

Kada dobiješ odobrenje lekara, prelaziš na pilates za porodilje. Ako se pojavi dijastaza, tu je i poseban program.